Plantes médicinales et immunité
De nombreuses plantes médicinales peuvent nous aider à renforcer notre immunité et notre système respiratoire. Au cœur de l’automne, j’avais envie de partager avec vous les fondements indispensables et les plantes alliées pour traverser sereinement la saison froide.
Prendre soin de notre immunité
Il n’y a pas de secrets : les fondements de la santé sont indispensables pour conserver ou retrouver une immunité optimale. Aucune plante ne pourra jamais remplacer ça. J’ai aussi conscience d’à quel point il peut parfois être difficile de suivre à la lettre tous ces fondements. Il y en a souvent un ou plusieurs qui peuvent représenter un vrai challenge.
Que ce soit clair : je ne suis pas un modèle du genre ! Et mon idée ici n’est pas d’être moralisatrice. Chaque année, j’aspire à me reposer plus en hiver. Et chaque année, je me sens frustrée de réaliser à quel point je n’arrive pas à ralentir le rythme et à dormir suffisamment. De la même manière, m’entendre dire que je devrais être moins stressée a souvent comme résultat de me faire stresser encore plus !
Mais, au fil du temps, j’ai pu expérimenter de mettre en pratique plusieurs de ces fondements. Et après avoir goûté une vraie différence sur mon bien-être et ma forme en général, il y en a certains dont je ne peux plus me passer, comme boire suffisamment d’eau ou aller marcher tous les jours.
Le sommeil
Si nous passons 1/3 de notre temps à dormir, ce n’est pas pour rien ! C’est durant le sommeil que le corps se régénère en profondeur. C’est aussi le moment où notre système immunitaire se renforce et s’active le plus pour accomplir ses fonctions. Le manque de sommeil est donc une cause fréquente de faiblesse immunitaire.
L’alimentation
Nos cellules immunitaires ont de grands besoins énergétiques pour accomplir toutes leurs fonctions. Et de nombreux nutriments jouent un rôle essentiel dans l’immunité et la défense de l’organisme face aux pathogènes. C’est particulièrement le cas des vitamines A, C, E et D ainsi que du Zink. Il est donc primordial d’avoir une alimentation variée et riche en nutriments, et notamment en vitamines et minéraux.
A l’inverse, les excès alimentaires ont pour effet de rediriger une grosse partie notre énergie vers la digestion, ce qui en laisse moins pour certaines fonctions vitales comme l’immunité. C’est pourquoi il est recommandé de manger léger quand on est malade.
Une hydratation suffisante
Boire de l’eau est essentiel pour permettre une élimination efficace des toxines et des pathogènes. La déshydratation entraine aussi une moins bonne circulation sanguine et lymphatique, et donc une moins bonne circulation des cellules et des messagers immunitaires au sein du corps.
Il est recommandé de boire en moyenne 1,5L d’eau pure (en plus des autres liquides : café, tisanes, etc.). Mais cela varie d’une personne à l’autre et selon des facteurs tels que la température extérieure, notre activité physique, etc. C’est à chacun de trouver la dose dont il a besoin, qui ne doit pas être excessive non plus pour ne pas sur-solliciter les reins.
Le contact avec la nature
Ses bienfaits sur la santé et sur l’immunité sont innombrables. J’en parle dans cet article.
Prendre l’habitude d’aller marcher 20 minutes plusieurs fois par semaine dans un parc ou un coin de nature proche de chez soi peut vite devenir une routine dont on ne peut plus se passer, même si au début, cela peut sembler insurmontable de l’intégrer dans son emploi du temps déjà surchargé.
Cultiver un état d’esprit positif
C’est fou l’impact que peut avoir notre état d’esprit sur notre immunité ! Des recherches ont démontrées qu’un état d’esprit positif et le fait de se sentir entouré et soutenu augmente l’activité de plusieurs de nos cellules immunitaires¹. Je ne suis pas forcément une adepte de l’autosuggestion positive qui viendrait nous couper de nos émotions plus difficiles à accueillir. Mais de saines habitudes comme cultiver la gratitude au quotidien ont un impact durable sur notre sentiment de bien-être, notre optimisme et même sur notre santé. De même que savoir s’entourer de personnes positives et soutenantes, de faire partie de groupes de soutien ou de parole, etc.
Je vous invite si vous boulez en savoir plus à visionner une passionnante conférence de Florence Servan Schreiber qui dure 10mn. Lien en bas de page.
La respiration
Elle renforce le Qi du Poumon, qui est impliqué dans notre immunité selon la vision de l’énergétique chinoise. La respiration tonifie les tissus des poumons, les rendant moins vulnérables aux infections hivernales.
Une saine gestion du stress
Le stress a un impact important sur l’immunité. Il serait trop long de détailler toutes les conséquences du stress chronique sur notre santé. De même, la gestion du stress ne peut se résumer à quelques lignes dans un article. Mais chacun des fondements de la santé présentés ci-dessus ont un impact très positif pour nous aider à diminuer le stress et à en limiter les dommages. Voici également quelques pratiques quotidiennes peu coûteuses en temps qui peuvent vraiment faire une différence :
La cohérence cardiaque : cette petite pratique toute simple de respiration, effectuée cinq minutes trois fois par jour, augmente de façon impressionnante notre capacité d’adaptation au stress et notre sensation de bien-être. Plusieurs applications pour smartphones existent pour faciliter cette pratique. Plus d’info ICI.
S’accorder 5 minutes de pause en cours de matinée et d’après midi, juste pour respirer, penser à quelque chose d’agréable ou scanner ses sensations corporelles peut aussi faire une vraie différence.
Tenir un journal de gratitude quotidien contribue aussi à réduire le stress.
Les plantes médicinales pour booster notre immunité
Les plantes toniques immunitaires
Elles renflouent l’immunité profondément et sont particulièrement intéressantes lorsqu’on enchaine les infections, signe que notre immunité est compromise. Les plantes présentées ci-dessous sont également des adaptogènes, c’est-à-dire des plantes qui aident le corps à s’adapter aux variations de l’environnement telles que les changements de température, les modifications dans notre rythme de vie, les déménagements ou les voyages, etc. Elles sont donc particulièrement aidantes pour aider le corps à s’adapter à la saison froide. Elles agissent en renflouant l’énergie et en tonifiant les systèmes immunitaire, endocrinien et nerveux.
L’astragale (racine) – Astragalus membranaceus : c’est une championne ! Elle agit notamment en régénérant la moelle osseuse, qui est le lieu de formation de nombreuses cellules immunitaires.
Le codonopsis (racine) – Codonopsis pilosula
L’ashwaganda (racine) – Withania somnifera
Le reishi (fruit) – Ganoderma lucidum
Les plantes toniques immunitaires se prennent sur le long terme. Il est donc important d’en informer sa-son médecin ou pharmacien.ne et de s’informer de leurs éventuelles interactions et contrindications. On les évite également en cas d’infection aigüe (mais on peut se tourner à nouveau vers elles durant la phase de convalescence pour se remettre sur pied plus rapidement et renflouer le système immunitaire fragilisé).
Les plantes stimulantes immunitaires
Ces plantes renforcent elles aussi l’immunité, mais plutôt en la stimulant et non en la renflouant. Elles mobilisent nos ressources immunitaires pour les rendre plus efficaces. Elles sont donc très utiles en cure d’une semaine ou deux en période d’épidémie, ou bien à petite dose tout au long de l’hiver pour préparer notre système immunitaire à se défendre.
Mais si celui-ci est affaibli (infections à répétition par exemple), il vaudra mieux se tourner d’abord vers les toniques immunitaires présentées ci-dessus pour renflouer les réserves et faire un travail de fond.
Echinacée (racine) – Echinacea purpurea, E. angustifolia
Gingembre (rhizome) – Zingiber officinalis
Thym (feuilles) – Thymus vulgaris
Le bon réflexe de l’hiver :
Une tisane thym-gingembre (délicieux !) trois fois par semaine pour stimuler gentiment le système immunitaire.
Les plantes médicinales pour protéger notre système respiratoire
Ces plantes tonifiantes pour le système respiratoire contribuent à le rendre plus résiliant et moins sensible aux infections. Elles agissent en tonifiant les tissus pulmonaires.
Elles sont très utiles en cas de fragilité chronique du système respiratoire, mais aussi pendant et après une infection respiratoire ou touchant la sphère de l’ORL, pour éviter qu’il ne reste fragilisé.
L’astragale (racine) – Astragalus membranaceus
Le codonopsis (racine) – Codonopsis pilosula
Ces deux plantes adaptogènes et toniques immunitaires
sont aussi de grandes toniques du qi du Poumon.
L’aunée (racine) – Inula helenium
La molène (feuilles) – Verbascum Thapsus
Et si, malgré tout, nous sommes rattrapés par une infection respiratoire, une méchante toux ou un mal de gorge, il existe également des plantes médicinales très efficaces pour nous aider à gérer naturellement ces désagréments. J’ai créé un atelier consacré à ces puissantes alliées.
J’y partage également les secrets de fabrication des sirops médicinaux aux plantes et des pastilles adoucissantes pour la gorge.
Parce qu’il est si simple et si satisfaisant de prendre soin de soi naturellement grâce aux ressources de la nature.
Tu peux découvrir l’atelier en cliquant ci-dessous :
Sirops et pastilles aux plantes
Perce les secrets de fabrication des sirops et pastilles
et découvre les plantes alliées pour la gorge et la toux.
Conférence de Florence Servan Schreiber sur la gratitude : lien ICI
¹ Barak, Y. « The immune system and happiness », Autoimmunity Reviews, 2006, 5(8), 523-527.
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❀ Bel automne ❀